nogi i

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka+biceps+brzuch Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/8/8/6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 10/10/10 3.Modlitewnik sztanga łamana 10/8/6 Brzuch: 1. Wznosy prostych nog w [...]

[...] (uchwyt "młotkowy") 3s(12x10x8) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s(12x10x8) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s(12x10x8) Czwartek (barki, nogi): -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(12x10x8x8) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(12x10x8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(12x10x8) -Podciąganie sztangi [...]

[...] dobry i sprawdzony to zawsze przyjaciel osób aktywnych fizycznie zwłaszcza trenujących siłowo i warto od czasu do czasu się przejść do takiego kogoś niech obada i nogi Twoje ale też zakresy ruchomości w stawach i czy gdzieś jakichś przykurczy nie masz. A jak zejdziesz jeszcze z BF to tylko lepiej dla Ciebie bo sylwetka zyska na [...]

a proszę :) klata tric plecy przedramie off barki bic nogi lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps ( ja teraz takim jade) moza zrobic podział ze tyl barkow z plecami itd , mi sie to nie podoba osobiscie. ale myślę apokalipsa ze najlepiej zaczac od takiego typowego treningu :) i po 6-8 tyg. zmienic :)

[...] Na dole w fazie napięcia ręce dajesz do tyłu, jak Małysz Później w fazie wyprostu wybijasz się w górę i ręce także wyrzucasz do góry. Pamiętaj, żeby wybijać się z całej nogi, bez angażowania stawu skokowego. Podczas spadania oczywiście spadasz na palce celem amortyzacji. Rób 3 serie po 30 takich przysiadów. Jak dojdziesz do 500 w jednej [...]

[...] Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 20 powtórzeń klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja klaty nie rob 2 razy skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 ja to widze w tensposob..sprobuj moze rozmieszczenia(tylko sugestia): klatka+barki nogi+biceps plecy+triceps Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2006-08-27 01:03:05

Trening A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (10, 8, 6) Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s (10, 8, 6) Plecy: Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 2s (10, 10) (chwyt na szerokość barków) Triceps: Pomki na poreczach z obciazeniem 3s (10, 8, 6) Barki: Unoszenie hantli bokiem 3s (10, 8, 6) lepiej unoszenie w opadzie Bicepsy: Uginanie sztangi stojac [...]

no dobnra a plan sam w sobie dobrze ułożony? przerobiłem go troche i wkleję go jeszcze raz : A Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - MC 3s - Podciąganie podchwyt 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

Arphiel musisz przyznać że troche rosną%-) Zwłaszcza mięśnie ud się dość uwypuklają po treningu siłowym no i ramion. Wiadomo że nie urosną jak u faceta %-) Radwańska ma bardzo np. bardzo fajne nogi tak btw.

[...] aerobowymi? bo gdzieś wyczytałam, że na początku powinna być rozgrzewka (czyli tutaj mam 15min na rowerku) potem ćwiczenia siłowe (tutaj mam atlas i jak ćwiczę na nogi to schodzę na męską siłownie) i potem aeroby bo dopiero wtedy spala się kalorie (i tu mam 15min bieżnia i 15min stepper) i właśnie nie wiem czy prawdą jest to co [...]

[...] , też trenuje od 10 roku życia zapasy w Spartanie KRK miałem sparingi z osobami ciężyszmi odemnie o 10 15 kg i w parterze jeśli sie potrafi kogoś poskładać i dobrze wejść w nogi odpowiednio walczyć kolanami i łokciami mięsnie i złośliwość krzykaczy sie nie liczy. Nie proponuje jakiejś wiejskiej rozróby na ulicy tylko sale bo mam dostęp mata [...]

[...] skład tych powtórzeń wchodzą skrętoskłony,proste i tzw. łuki. 40sekund relaksu dokładnie jak powyżej. 3.-spięcia wykonuje przy ścianie,ewentualnie drabinkach,prostując nogi tak,by leżały prostopadle względem podłoża spinam go w ilości do 50 ruchów,w tym ćwiczeniu bardzo istotny(jak w żadnym innym) jest skurcz pracujących mięśni w szczytowym [...]

Pyszny mix śniadaniowy: serek wiejski + serek twarogowy + pestki dyni + migdały + warzywa + chleb żytni pełnoziarnisty. Do tego zielona herbata + omega3 + żeń-szeń. :-)) I ciśniemy nogi dzisiaj, ech!

ryz,warzywa,miecho,majonez i na balety trzeba nogi spompowac:))

A to jest moje śniadanie: mix sałat + 4x jajka + vinaigrette + warzywa + maliny 8-) I na najgorszy set, czyli BARKI + NOGI...

200g półtłustego białego + 180g jogurtu naturalnego + cebulka + mix sałat z vinaigrettem i zielona herbata. Teraz po aerobach - NOGI ROZWALONE 8-) :)) Będzie mix + indyk duszony + vinaigrette + warzywa + suszona żurawinka + KUBEŁ pomidorowego soku :-))

Dobra nogi+brzuch zrobione. Wleciał na szybko gainer. Teraz kąpiel i trzeba by coś ugotować. Pozdrawiam

Paszkos: Ja zdecydowałem się przeznaczyć na nogi osobny DT, bo pod koniec zbiera mi się na pawia %-) i sił starcza mi ledwo na dotarcie do domu 8-). A teraz idę ukręcić sobie jajeczniczkę ;-)

rower albo spacer, więc nogi dostają po tyłku cały czas %-) Sratatata, sztanga na bary i siadać %-). A ja zaraz cisnę do wietnamca po szamę 8-)

Wody wypiłem przed snem ponad litr, prawie do porzygu. Bez tego zabiegu zdychałbym niemiłosiernie. Jak sobie pomyślę, że dzisiaj DT (NOGI) to znów robi mi się słabo. Ale, żeby nie było offtopa idę robić potreningowy: kura w pomidorach z czosnkiem i oregano plus wrapy własnej roboty ;-)